Kreatīna blakusparādības: mīti un fakti

Kreatīns ir viens no vislabāk izpētītajiem sporta uztura bagātinātājiem pasaulē – un tomēr šaubu ir daudz: nieres, mati, vēdera uzpūšanās, ūdens aizture. Šeit uzzināsiet, ko pētījumi patiesībā saka par blakusparādībām, kam jābūt piesardzīgiem un kā pareizi lietot kreatīnu.

Svara pieaugums un „ūdens aizture”

Tā ir visbiežākā iedarbība: pirmajās nedēļās svars var pieaugt par 0,5–1 kg. Iemesls ir ūdens, ko kreatīns piesaista muskuļu šūnās, – tie nav tauki un nav ūdens zem ādas. Muskuļi bieži izskatās „pilnīgāki”.

Nieres: vai kreatīns kaitē?

Tās ir lielākās bažas. Pētījumi ar veseliem pieaugušajiem, kuri lieto kreatīnu ieteicamajos daudzumos – arī ilgāku laiku –, nieru bojājumus neuzrādīja. Svarīgi: kreatīns paaugstina kreatinīna līmeni asinīs – rādītāju, ko izmanto nieru darbības novērtēšanai. Tāpēc pirms asins analīzēm informējiet savu ārstu, ka lietojat kreatīnu.

Tiem, kuriem jau ir nieru slimība vai kuri lieto nieres ietekmējošas zāles, nevajadzētu lietot kreatīnu bez ārsta padoma.

Mati: vai kreatīns izraisa matu izkrišanu?

Bažas radušās no viena neliela pētījuma ar regbija spēlētājiem, kurā tika izmērīts hormona (DHT) pieaugums, – pati matu izkrišana netika pētīta. Vēlākie pētījumi saistību starp kreatīnu un matu izkrišanu neapstiprināja.

Gremošanas traucējumi

Vēdera uzpūšanās, vēdera krampji vai caureja iespējama galvenokārt lielu vienreizēju devu gadījumā, piemēram, „uzlādes fāzē”. Lietojot 3 g dienā, labi izšķīdinātus ūdenī, tie ir reti.

Krampji un dehidratācija

Pētījumi neuzrādīja, ka kreatīns palielinātu krampju vai dehidratācijas gadījumu skaitu. Pietiekama šķidruma uzņemšana – kā visiem sportistiem – joprojām ir svarīga.

Kā droši lietot kreatīnu

• 3 g dienā – daudzums saskaņā ar atļauto norādi: kreatīns uzlabo fizisko sniegumu, veicot īslaicīgus, intensīvus un atkārtotus fiziskus vingrinājumus.
• Pulveri labi izšķīdiniet 200–300 ml šķidruma.
• Izvēlieties tīru kreatīna monohidrātu, piemēram, Vitastrong Creastrong® (mikronizēts, 200 mesh, 3 g vienā mērkarotē).
• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.

Kam jābūt piesardzīgiem

• Cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām.
• Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā: konsultējieties ar ārstu.
• Nepilngadīgajiem.
• Tiem, kuri ilgstoši lieto zāles, īpaši diurētiskos vai pretiekaisuma līdzekļus.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai kreatīns ir dopings?

Nē, tas ir atļauts uztura bagātinātājs.

Vai jātaisa pārtraukumi?

Ieteicamajos daudzumos cikli nav nepieciešami. Vairāk ceļvedī par kreatīna monohidrātu.

Vai to var lietot kopā ar kafiju?

Jā, ar parastu kofeīna daudzumu problēmu nav.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Kreatīns Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizēts kreatīna monohidrāts, 200 mesh
• 3 g kreatīna vienā mērkarotē
• Pietiek aptuveni 70 dienām

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.