Kreatīna monohidrāts: kāpēc tā ir vislabāk izpētītā forma

No visām tirgū pieejamajām kreatīna formām kreatīna monohidrāts ir vislabāk izpētītais – un ar labāko cenas un kvalitātes attiecību. Šeit uzzināsiet, kas tas ir, kāpēc to uzskata par atsauces formu, ko nozīmē „mikronizēts” un „200 mesh” un kā to lietot.

Kas ir kreatīna monohidrāts?

Tā ir kreatīna molekula, kas saistīta ar vienu ūdens molekulu; tā satur aptuveni 88 % kreatīna. Tieši šī forma izmantota lielākajā daļā pētījumu, un uz to balstās ES atļautās norādes.

Saskaņā ar ES atļautajām norādēm kreatīns uzlabo fizisko sniegumu, veicot īslaicīgus, intensīvus un atkārtotus fiziskus vingrinājumus, uzņemot 3 g dienā.

Monohidrāts vai citas formas?

• Kreatīna HCl (hidrohlorīds): labāk šķīst, taču salīdzinājumā ar monohidrātu skaidru snieguma priekšrocību nav.
• Kre-Alkalyn® (buferēts): tiek reklamēts kā stabilāks; pētījumi lielāku ieguvumu nav apstiprinājuši.
• Kreatīna etilesteris: dažos pētījumos pat mazāk efektīvs.

Lielās sporta uztura organizācijas monohidrātu uzskata par atsauces formu: efektīvs, ieteicamajos daudzumos drošs un izdevīgs.

Mikronizēts, 200 mesh un Creapure®

• Mikronizēts: smalkākas daļiņas – pulveris labāk šķīst un ir mazāk „smilšains”.
• 200 mesh: norāda smalkumu; jo lielāks skaitlis, jo smalkāks pulveris.
• Creapure®: Vācijā ražota kreatīna monohidrāta zīmols ar augstiem tīrības standartiem.

Kā lietot?

Vitastrong Creastrong® ir mikronizēts 200 mesh kreatīna monohidrāts: 1 līdzena mērkarote (3,4 g) nodrošina 3 g kreatīna.

• 3 g dienā, katru dienu, arī atpūtas dienās.
• Izšķīdiniet 200–300 ml ūdens, sulas vai olbaltumvielu kokteilī.
• Laikam ir maza nozīme: daudzi to lieto pēc treniņa.

Kā atpazīt labu kreatīna monohidrātu?

• Uz etiķetes norādīts tikai kreatīna monohidrāts, bez cukura un pildvielām.
• Norādīts smalkums (mikronizēts, mesh) vai izejvielas zīmols.
• Skaidra deva: cik gramu kreatīna ir vienā mērkarotē.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai kreatīna monohidrāts aiztur ūdeni?

Tas piesaista ūdeni muskuļu šūnās, tāpēc pirmajās nedēļās svars var nedaudz pieaugt. Vairāk: kreatīna blakusparādības.

Vai vajadzīga uzlādes fāze?

Nē, tā nav nepieciešama. Pamatus atradīsiet ceļvedī par kreatīnu.

Pulveris vai tabletes?

Abi darbojas vienādi: izvēlieties pēc ērtības.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Kreatīns Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizēts kreatīna monohidrāts, 200 mesh
• 3 g kreatīna vienā mērkarotē
• Pietiek aptuveni 70 dienām

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.