Cinks: iedarbība, dienas nepieciešamība un pārtikas produkti

Organismā cinks ir tikai nelielā daudzumā, taču tas piedalās simtiem procesu – no imūnsistēmas un ādas līdz hormoniem. Šeit uzzināsiet, kam cinks ir svarīgs saskaņā ar atļautajām norādēm, cik daudz tā vajag, kur tas atrodams un kā izvēlēties uztura bagātinātāju.

Cinka iedarbība

Cinks ir viens no minerāliem, kam ES ir atļauts visvairāk norāžu. Tas palīdz:

• nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību;
• uzturēt normālu ādu, matus un nagus;
• uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs;
• nodrošināt normālu auglību un reprodukciju;
• aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu;
• nodrošināt normālu olbaltumvielu sintēzi, normālu makroelementu vielmaiņu un uzturēt normālus kaulus;
• uzturēt normālu redzi un normālu izziņas funkciju.

Cik daudz cinka vajag?

Uztura references vērtība (NRV) pieaugušajiem ir 10 mg dienā. EFSA references vērtības ir atkarīgas no fitātu uzņemšanas, un pieaugušajiem tās ir aptuveni no 7,5 līdz 16,3 mg dienā. EFSA ir noteikusi pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni – 25 mg dienā no visiem avotiem. Lieli daudzumi ilgstoši var samazināt vara uzsūkšanos.

Kam draud pārāk maza uzņemšana?

• Veģetāriešiem un vegāniem: graudaugu un pākšaugu fitāti samazina uzsūkšanos.
• Tiem, kuri daudz svīst (sportistiem).
• Vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuri ievēro stingras diētas.
• Regulāras alkohola lietošanas gadījumā.

Cinku bagāti pārtikas produkti

• Austeres un jūras veltes: bagātākie avoti.
• Sarkanā gaļa, mājputnu gaļa, olas, siers.
• Ķirbju sēklas, Indijas rieksti, pākšaugi, pilngraudu produkti.

Mērcēšana, ieraugs un diedzēšana samazina fitātus un uzlabo uzsūkšanos.

Kā izvēlēties uztura bagātinātāju?

• Formas: bisglicināts, citrāts, glikonāts un pikolināts labi uzsūcas.
• Daudzums: ievērojiet etiķeti un ņemiet vērā visus cinka avotus.
• Kombinācijas: cinku bieži kombinē ar magniju un B6 vitamīnu (kā ZMA) vai ar C vitamīnu.

Piemēram, Vitastrong ZMA 3 kapsulās nodrošina 9 mg cinka kopā ar magniju un B6 vitamīnu; Testobooster 3 tabletēs nodrošina 15 mg cinka bisglicināta, D vitamīnu, ašvagandu KSM-66® un tribulu (Tribulus).

Brīdinājumi

• Nekombinējiet vairākus cinku saturošus bagātinātājus un nepārsniedziet 25 mg dienā no visiem avotiem.
• Cinks tukšā dūšā var izraisīt sliktu dūšu: labāk lietot ēdienreizes laikā.
• Cinku lietojiet citā laikā nekā antibiotikas un dzelzs un kalcija preparātus.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai cinks paaugstina testosteronu?

Tas palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni: palīdz, ja uzņemšana ir pārāk maza, taču nepaaugstina testosteronu virs normas.

No rīta vai vakarā?

Nav nozīmes: svarīgi ir lietot regulāri ēdienreizes laikā.

Vai cinks ir labs matiem?

Tas palīdz uzturēt normālus matus; izlasiet arī ceļvedi par biotīnu.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Testobooster Vitastrong – 90 tabletes

• 15 mg cinka, kas palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs
• Ar ašvagandu KSM-66® un tribulu (Tribulus)
• Ar D vitamīnu, dzelzi un folskābi

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Vitastrong produkts

ZMA Vitastrong – 120 kapsulas

• 338 mg magnija, 9 mg cinka un 7,2 mg B6 vitamīna 3 kapsulās
• Magnija citrāts un cinka citrāts
• Lietot vakarā

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.