Magnija bisglicināts: iedarbība, devas un lietošana

Magnija bisglicināts ir magnijs, kas saistīts ar divām aminoskābes glicīna molekulām. To lieto kā uztura bagātinātāju, ja uzturs nenodrošina vajadzīgo magnija daudzumu – minerālvielu, kas palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu muskuļu darbību un normālu nervu sistēmas darbību. Šajā ceļvedī uzzināsiet, kam tas noder, cik un kad to lietot un ar ko tas atšķiras no citām formām.

Kas ir magnija bisglicināts?

Uztura bagātinātājos magnijs nekad nav „viens“: tas vienmēr ir saistīts ar citu molekulu, kas to stabilizē. Atkarībā no saistītājvielas mainās nosaukums (oksīds, karbonāts, citrāts, bisglicināts…), magnija saturs un panesamība.

Bisglicinātā (sauc arī par magnija glicinātu vai magnija helātu) katrs magnija atoms ir saistīts ar divām glicīna molekulām. Tā ir organiska forma, ko zarnas parasti labi panes – tāpēc to izvēlas daudzi, kam tādas formas kā magnija oksīds izraisīja kuņģa diskomfortu vai caureju veicinošu efektu.

Svarīgi etiķetē: izšķirošs ir „elementārais“ magnijs, nevis savienojuma svars. Piemēram, 2250 mg magnija bisglicināta nodrošina 450 mg magnija – tikai šo skaitli var salīdzināt starp produktiem.

Magnija iedarbība

Magnijs piedalās simtiem reakciju organismā. Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm (Regula (ES) Nr. 432/2012) magnijs:

• palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
• veicina normālu enerģijas vielmaiņu;
• veicina normālu muskuļu darbību;
• veicina normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas;
• veicina elektrolītu līdzsvaru;
• veicina normālu olbaltumvielu sintēzi;
• palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli.

Papildināšana var noderēt, ja vajadzība pieaug vai uzņemšana ar uzturu ir zema: saspringtos periodos, intensīvi trenējoties un stipri svīstot vai ja uzturā ir maz zaļo lapu dārzeņu, pākšaugu, riekstu un pilngraudu produktu.

Magnija bisglicinātu bieži kombinē ar B6 vitamīnu, kas arī palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālas psiholoģiskās funkcijas un normālu enerģijas vielmaiņu.

Bisglicināta formas priekšrocības

„Labākās“ magnija formas nav, taču bisglicinātam ir praktiskas priekšrocības:

• Saudzīgs kuņģim: galvenais iemesls, kāpēc daudzi to izvēlas oksīda vai karbonāta vietā.
• Organiska forma: organiskos savienojumus (bisglicinātu, citrātu) parasti uzskata par labāk uzsūcamiem nekā oksīdu.
• Ērts ikdienā: daudzumu var sadalīt vairākās kapsulās dienas laikā.

Magnija devas: cik dienā?

• Vajadzība: etiķetēs izmantotā references uzņemšanas deva (RUD) pieaugušajiem ir 375 mg magnija dienā. Daļu no tā jau uzņemam ar uzturu.
• Augšējā robeža uztura bagātinātājiem: Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) noteikusi, ka pieļaujamā augšējā magnija uzņemšanas robeža no uztura bagātinātājiem ir 250 mg dienā, vēlams sadalot vismaz divās devās.

{{P:444|Vitastrong magnija bisglicināts}} piemēram, nodrošina 90 mg magnija vienā kapsulā kopā ar B6 vitamīnu. Tā daudzumu var precīzi pielāgot: 1–2 kapsulas dažādās ēdienreizēs ir labs sākums. Ievērojiet etiķetē norādīto. Jutīgiem cilvēkiem lielāki daudzumi var izraisīt vieglu gremošanas diskomfortu: tad samaziniet daudzumu vai sadaliet to pa dienu.

Kad lietot: no rīta vai vakarā?

Noteikta laika nav: magniju var lietot jebkurā diennakts laikā. Praktiski padomi:

• Ēšanas laikā vai pēc tās to parasti panes labāk.
• Sadalot daudzumu (piem., pusdienās un vakarā) nodrošina vienmērīgu uzņemšanu.
• Daudzi to lieto vakarā pēc vakariņām – ieraduma pēc un tāpēc, ka tas ir ērti.
• Kas trenējas, var to lietot ēdienreizēs ap treniņu: izšķiroša ir regularitāte.

Brīdinājumi un kontrindikācijas

• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
• Nieru slimību gadījumā, grūtniecības un zīdīšanas laikā vai lietojot zāles (dažas antibiotikas, zāles pret osteoporozi vai vairogdziedzera slimībām, diurētiskos līdzekļus) vispirms konsultējieties ar ārstu: magnijs var ietekmēt dažu zāļu uzsūkšanos.
• Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Bisglicināts vai magnija komplekss?

Bisglicināts ir viena, ļoti labi panesama forma – ideāla, ja meklējat vienkāršu un saudzīgu produktu. Magnija komplekss apvieno vairākas formas: piemēram, {{P:272|Vitastrong magnija komplekss}} apvieno citrātu, karbonātu, pidolātu, malātu un bisglicinātu. Ja jums vajadzīgs arī kālijs, piemēram, vasarā vai stipri svīstot, izlasiet {{B:1485|magnijs un kālijs}}.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai magnija bisglicināts izraisa miegainību?

Magnijs nav miega līdzeklis. Tas veicina normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas; daudzi to vienkārši lieto vakarā ieraduma pēc.

Vai to var lietot katru dienu?

Jā, norādītajos daudzumos tas paredzēts ikdienas lietošanai. Slimību vai zāļu lietošanas gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Kad jūtama iedarbība?

Tas atkarīgs no sākotnējā stāvokļa un uztura. Parasti to vērtē pēc dažām regulāras lietošanas nedēļām.

Tukšā dūšā vai ēdot?

Bisglicinātu labi panes arī tukšā dūšā; ja kuņģis ir jutīgs, labāk ēšanas laikā.

Ar ko tas atšķiras no magnija citrāta?

Abas ir organiskas formas. Citrātam lielākos daudzumos var būt izteiktāka caureju veicinoša iedarbība; bisglicināts parasti ir saudzīgāks zarnām.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Magnija bisglicināts Vitastrong – 240 kapsulas

• Magnija bisglicināts: saudzīgs kuņģim
• Līdz 450 mg magnija (120 % no RUD) 5 kapsulās
• Ar B6 vitamīnu, devu var pielāgot no 1 līdz 5 kapsulām

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.