D3 vitamīns un K2 vitamīns ir divi taukos šķīstoši vitamīni, kas darbojas vienā un tajā pašā „jomā“: kalcijs un kauli. D vitamīns veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos un izmantošanu, bet K vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli. Tāpēc tie bieži ir vienā produktā. Šeit uzzināsiet, kam tie noder, cik un kad tos lietot.
Īsumā
- D vitamīns veicina normālu kalcija uzsūkšanos un izmantošanu un palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli.
- K vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli un veicina normālu asins recēšanu.
- EFSA pieaugušajiem noteikusi augšējo robežu – 100 µg (4000 SV) D vitamīna dienā: ievērojiet etiķeti un nekombinējiet produktus.
- Lietojiet kopā ar galveno ēdienreizi; ja lietojat antikoagulantus, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Saturs
D3 un K2 vitamīns: iedarbība
Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm (Regula (ES) Nr. 432/2012):
D vitamīns veicina:
- normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos/izmantošanu;
- normālu kalcija līmeni asinīs;
- normālu kaulu un zobu stāvokļa uzturēšanu;
- normālas muskuļu darbības uzturēšanu;
- normālu imūnsistēmas darbību.
K vitamīns palīdz:
- uzturēt normālu kaulu stāvokli;
- nodrošināt normālu asins recēšanu.
Vienkāršoti: D3 palīdz organismam uzņemt kalciju no uztura, bet K2 piedalās procesos, kas uztur kaulus normālā stāvoklī. Tāpēc D3 + K2 kombinācija mūsdienās ir tik izplatīta.
Atšķirības: D3, K1 un K2
- D3 vitamīns (holekalciferols): forma, ko āda veido saules gaismā, un visbiežāk sastopamā uztura bagātinātājos.
- K1 vitamīns: galvenokārt zaļajos lapu dārzeņos.
- K2 vitamīns (menahinoni, piem., MK-7): raudzētos produktos un dažos sieros. MK-7 ir uztura bagātinātājos visbiežāk izmantotā forma.
Kam tas vajadzīgs?
Galvenais D vitamīna avots nav uzturs, bet saule. Tāpēc nodrošinājums var būt nepietiekams:
- rudenī un ziemā, kad maz uzturamies ārā un saule ir vāja;
- tiem, kas strādā telpās vai vienmēr lieto sauļošanās līdzekli;
- vecākiem cilvēkiem, kuru āda to veido mazāk;
- ja uzturā ir maz treknu zivju un olu.
Visuzticamāk līmeni parāda asins analīze (25-OH D vitamīns), kas jāizvērtē ārstam. Vairāk – ceļvedī par {{B:1600|D vitamīnu}}.
Devas: cik daudz D3 un K2?
- D vitamīns: references uzņemšanas deva (RUD) ir 5 µg (200 SV); EFSA pieaugušajiem norāda pietiekamu uzņemšanu 15 µg (600 SV) dienā. EFSA augšējā robeža pieaugušajiem ir 100 µg (4000 SV) dienā no visiem avotiem.
- K vitamīns: RUD ir 75 µg.
- Lielākas devas ieteicams saskaņot ar ārstu.
{{P:440|Vitastrong D3 + K2 vitamīns}} piemēram, vienā tabletē nodrošina 50 µg D3 vitamīna (2000 SV) un 100 µg K2 vitamīna MK-7; iepakojums ar 365 tabletēm pietiek gadam. Tas ir augstas devas produkts: šaubu gadījumā konsultējieties ar ārstu, piemēram, pēc asins analīzes.
Kad lietot: no rīta vai vakarā?
D3 un K2 ir taukos šķīstoši: tie labāk uzsūcas kopā ar ēdienu, kurā ir nedaudz tauku (eļļa, olas, zivis, rieksti). Visērtāk tos lietot kopā ar galveno ēdienreizi – pusdienās vai vakariņās. Svarīgāka par laiku ir regularitāte.
Vai to var lietot visu gadu?
Jā, etiķetē norādītajos daudzumos. Daudzi to lieto galvenokārt no oktobra līdz aprīlim, citi – pastāvīgi. Šaubu gadījumā ārsts var pārbaudīt vērtības ar asins analīzi.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
- Antikoagulanti: K vitamīns ietekmē kumarīna tipa asins recēšanu kavējošās zāles (piem., varfarīnu). Tos lietojot, nedrīkst lietot uztura bagātinātājus ar K vitamīnu bez ārsta padoma.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā vai lietojot citas zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu: D vitamīns uzkrājas organismā, un ilgstoši pārāk lieli daudzumi var kaitēt.
D3 un K2 vitamīns sportā
Kas ziemā daudz trenējas telpās, bieži saņem maz saules. Tā kā D vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību un normālu kaulu stāvokli, tas ir svarīga uzturviela arī sportistiem. Par enerģiju un atjaunošanos izlasiet arī ceļvedi par {{B:1483|magnija bisglicinātu}}.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc K2 kopā ar D3?
Tāpēc, ka abi piedalās vienā procesā: D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos un izmantošanu, bet K vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli.
Vai 2000 SV D vitamīna dienā ir daudz?
2000 SV (50 µg) ir zem EFSA augšējās robežas pieaugušajiem (100 µg). Nekombinējiet vairākus produktus ar D vitamīnu un šaubu gadījumā konsultējieties ar ārstu.
Pilieni vai tabletes?
Der abi. Tabletes ir ērtas un precīzi dozētas; pilienus var precīzi pielāgot.
Kad redzami rezultāti?
D vitamīna līmenis mainās lēni: parasti to atkārtoti pārbauda pēc 2–3 mēnešu regulāras lietošanas.
Ieteicamais produkts
Vitastrong produkts
D3 + K2 vitamīns Vitastrong – 365 tabletes
- 2000 SV D3 vitamīna + 100 µg K2 vitamīna MK-7
- 1 tablete dienā: iepakojums pietiek gadam
- Bez glutēna un bez laktozes
Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 – atļauto veselīguma norāžu saraksts
- Regula (ES) Nr. 1169/2011 – references uzņemšanas devas
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- Vitastrong etiķetes un produktu lapas (vitastrong.shop)
Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.
IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS