C vitamīns: iedarbība, dienas nepieciešamība un pareiza lietošana

C vitamīns (askorbīnskābe) ir viens no pazīstamākajiem vitamīniem, ko bieži papildus lieto īpaši aukstajos mēnešos. Mūsu organisms to nespēj saražot pats: tas katru dienu jāuzņem ar uzturu. Šeit uzzināsiet, kāpēc tas ir svarīgs, cik daudz tā vajag, kur tas atrodams un kā lietot uztura bagātinātājus.

Kāpēc C vitamīns ir svarīgs?

Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm C vitamīns:

• palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību, arī intensīvas fiziskas slodzes laikā un pēc tās;
• palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
• palīdz normālai kolagēna veidošanai, lai nodrošinātu normālu ādas, kaulu, skrimšļu, smaganu, zobu un asinsvadu darbību;
• palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa;
• palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un normālu nervu sistēmas darbību.

Turklāt C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos. Saistības ar kolagēnu dēļ C vitamīns bieži ir produktos ādai un locītavām: vairāk ceļvedī par kolagēnu.

Cik daudz C vitamīna vajag dienā?

Pieaugušo NRV ir 80 mg dienā; EFSA kā atsauces vērtību norāda 95 mg sievietēm un 110 mg vīriešiem. Vairāk vajag:

• smēķētājiem;
• tiem, kas nodarbojas ar intensīvu sportu;
• tiem, kas ēd maz svaigu augļu un dārzeņu.

Kur ir C vitamīns?

Labākie avoti ir svaigi, neapstrādāti augļi un dārzeņi: paprika, kivi, citrusaugļi, zemenes, brokoļi, kāposti un pētersīļi. C vitamīns ir jutīgs pret karstumu un gaismu: vārīšana un ilga uzglabāšana samazina tā saturu.

C vitamīna bagātinātāji: devas un lietošana

Parastie produkti porcijā nodrošina 500–1000 mg. Lielākas devas ir izplatītas, taču tās nevajadzētu kombinēt ar citiem C vitamīna produktiem. Vitastrong C vitamīns 1000 mg piemēram apvieno askorbīnskābi ar ilgstošas atbrīvošanās daļu; C vitamīns + cinks papildus satur 10 mg cinka (100 % NRV), kas arī palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību.

• 1 tablete dienā ar glāzi ūdens.
• Vēlams ēdienreizes laikā, lai kuņģis to labi panestu.
• Var lietot visu gadu, ne tikai ziemā.

C vitamīns un sports

Intensīvas, ilgas slodzes noslogo organismu. Tāpēc ES ir atzinusi, ka C vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību intensīvas fiziskas slodzes laikā un pēc tās – ja papildus parastajam daudzumam uzņem 200 mg.

Brīdinājumi

• Lieli daudzumi (vairāk nekā 1–2 g dienā) dažiem cilvēkiem var izraisīt zarnu darbības traucējumus.
• Nierakmeņu vai dzelzs uzkrāšanās slimības (hemohromatozes) gadījumā konsultējieties ar ārstu.
• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai C vitamīns pasargā no saaukstēšanās?

C vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību, taču tas nav zāles un slimības „nenovērš”.

No rīta vai vakarā?

Starpības gandrīz nav: svarīga ir regularitāte, vēlams ēdienreizes laikā.

Cik daudz C vitamīna ir apelsīnā?

Aptuveni 50 mg uz 100 g: vidējs apelsīns dod aptuveni 80–100 mg.

Vai to var kombinēt ar multivitamīnu?

Daudzi multivitamīni jau satur C vitamīnu: pirms kombinēšanas pārbaudiet etiķeti. Izlasiet ceļvedi par multivitamīniem.

Ieteicamais produkts

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.

IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS