Elektrolīti: iedarbība un kad tie nepieciešami

Elektrolīti ir minerālvielas, piemēram, nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs, ko organisms zaudē galvenokārt ar sviedriem. Kas daudz svīst – karstumā vai sportojot –, tos aizstājot palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un muskuļu darbību. Šeit uzzināsiet, kāpēc tie ir svarīgi, kad un kā tos papildināt.

Kas ir elektrolīti?

Tos sauc par elektrolītiem, jo – izšķīduši ķermeņa šķidrumos – tie vada elektriskos lādiņus. Tie ir izšķiroši ūdens apmaiņai starp šūnām un asinīm, nervu impulsu pārvadei un muskuļu kontrakcijai.

Kam noder svarīgākās minerālvielas

Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm:

• Kālijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību, normālu nervu sistēmas darbību un normālu asinsspiedienu;
• Magnijs palīdz mazināt nogurumu un nespēku, uzturēt elektrolītu līdzsvaru un normālu muskuļu darbību;
• Kalcijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību un normālu neirotransmisiju;
• Nātrijs ir minerālviela, ko ar sviedriem zaudē vislielākajā daudzumā; tas palīdz noturēt organismā izdzerto šķidrumu.

Kad vajadzīgi elektrolīti?

• Izturības sportā, kas ilgst vairāk nekā 60–90 minūtes, īpaši karstumā.
• Vasarā un karstuma viļņu laikā, kad stipri svīstat arī bez sporta.
• Veicot fizisku darbu ārā vai siltā vidē.
• Ja stipri svīstat un pamanāt baltas malas uz apģērba („sāļu” sviedru pazīme).

Stundu ilgam spēka treniņam parasti pietiek ar ūdeni un sabalansētu uzturu ar augļiem un dārzeņiem.

Kā lietot elektrolītus?

Vitastrong Hydra Pro piemēram ar 10 g pulvera (viena mērkarote vismaz 200 ml ūdens) nodrošina: 300 mg nātrija, 300 mg kālija, 125 mg magnija, 120 mg kalcija, 1000 mg C vitamīna, B6 un B12 vitamīnu, niacīnu, pantotēnskābi un 150 mg rožainās rodiolas ekstrakta.

• 1–2 reizes dienā, starp maltītēm vai treniņa laikā.
• Garos treniņos dzeriet maziem malkiem slodzes laikā, kopā ar ūdeni.

Cik daudz dzert?

Praktisks noteikums: dzeriet tik daudz, lai slodzes laikā nezaudētu vairāk kā 2 % ķermeņa masas. Nosveroties pirms un pēc gara treniņa, redzēsiet, cik daudz svīstat. Gaišs urīns ir laba pietiekama šķidruma uzņemšanas pazīme.

Elektrolīti un krampji

Muskuļu krampjiem ir dažādi cēloņi: nogurums, netrenētība, šķidruma trūkums, sāļu zudums. Šķidruma un elektrolītu aizstāšana ir saprātīgs pasākums – kopā ar labu sagatavotību.

Brīdinājumi

• Paaugstināta asinsspiediena, nieru vai sirds slimību gadījumā vai lietojot diurētiskos līdzekļus, pirms nātrija un kālija papildināšanas konsultējieties ar ārstu.
• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
• Produkti ar augu ekstraktiem, piemēram, rodiolu, nav piemēroti grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai elektrolītus var lietot katru dienu?

Jā, stipras svīšanas periodos un etiķetē norādītajos daudzumos.

Elektrolīti vai magnijs un kālijs?

Sportojot vajag arī nātriju un šķidrumu; ikdienas nogurumam vairāk piemērots produkts ar magniju un kāliju.

Vai no elektrolītiem resno?

Nē. Porcija dod tikai nedaudz kaloriju, galvenokārt no maltodekstrīna.

Vai tie piemēroti bērniem?

Uztura bagātinātāji paredzēti pieaugušajiem. Par bērniem jautājiet pediatram.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Hydra Pro Vitastrong – elektrolīti 250 g

• Nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs 10 g
• Ar C, B6 un B12 vitamīnu
• Izšķīdināt 200 ml ūdens, var lietot arī treniņa laikā

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.