Pre-workout: kas tas ir, sastāvs un pareiza lietošana

Pre-workout ir pulveris, ko dzer īsi pirms treniņa, lai sporta zālē ierastos koncentrētāks un gatavs slodzei. Parasti tas apvieno kofeīnu, beta-alanīnu, citrulīnu un citas sastāvdaļas. Šeit uzzināsiet, ko dara katra sastāvdaļa, cik, kad un kam pievērst uzmanību.

Kas ir pre-workout?

Tas ir sastāvdaļu maisījums, kas iedarbojas dažādos virzienos: uzmanība (kofeīns), izturība intensīvās slodzēs (beta-alanīns) un „pump” sajūta muskuļos (citrulīns). To izšķīdina ūdenī un izdzer 15–30 minūtes pirms treniņa.

Galvenās sastāvdaļas

Kofeīns

Tas ir vislabāk izpētītais stimulants sportā: International Society of Sports Nutrition norāda 3–6 mg uz kg ķermeņa masas, 30–60 minūtes iepriekš. EFSA veseliem pieaugušajiem par drošām uzskata vienreizējas devas līdz 200 mg un līdz 400 mg dienā.

Beta-alanīns

Aminoskābe, kas palielina karnozīna saturu muskuļos. To pēta intensīvās 1–4 minūšu slodzēs. Tas iedarbojas ar „uzkrāšanu”: nepieciešamas vairākas nedēļas regulāras lietošanas. Bieži izraisa ādas tirpšanu (parestēziju), kas ir nekaitīga un pārejoša.

L-citrulīns

Aminoskābe, arginīna prekursors, kas saistīts ar slāpekļa oksīda veidošanos. To izmanto muskuļu piepildījuma („pump”) sajūtai, parasti 6–8 g devā.

B grupas vitamīni

Dažas formulas satur B12 vitamīnu, kas palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu un nespēku (ES atļautās norādes).

Devas un lietošana

Vitastrong Pre Workout piemēram ar pilnu 12,5 g porciju (2 mērkarotes) nodrošina: 6 g L-citrulīna, 2,7 g beta-alanīna, 200 mg kofeīna, 100 mg taurīna, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® un 250 µg B12 vitamīna.

• Viegls treniņš vai pirmā reize: 1 mērkarote (6,25 g), t. i., 100 mg kofeīna.
• Intensīvs treniņš: 2 mērkarotes (12,5 g).
• Izšķīdiniet 125–250 ml ūdens un izdzeriet aptuveni 15 minūtes iepriekš.

Kļūdas, no kurām izvairīties

• Pārāk daudz kofeīna: skaitās arī kafija, enerģijas dzērieni un geli.
• Lietošana vēlu vakarā: kofeīns var traucēt miegu pat 6 stundas vēlāk. Kas trenējas vakarā, var izvēlēties versiju bez kofeīna.
• Sākt uzreiz ar pilnu porciju: panesību pārbaudiet ar pusi porcijas.
• Lietot atjaunošanās vietā: kas pastāvīgi ir noguris, drīzāk lai pievērš uzmanību miegam un uzturam.

Brīdinājumi

• Satur kofeīnu: nav piemērots bērniem, grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un pret kofeīnu jutīgām personām.
• Sirds problēmu, paaugstināta asinsspiediena vai zāļu lietošanas gadījumā konsultējieties ar ārstu.
• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai tirpšana ir normāla?

Jā, tā ir beta-alanīna tipiskā iedarbība. Tā ir nekaitīga un izzūd pēc 30–60 minūtēm.

Vai to var lietot katru dienu?

Treniņu dienās jā, ieteicamajā daudzumā. Daudzi to taupa īpaši smagiem treniņiem.

Vai to var kombinēt ar kreatīnu?

Jā. Kreatīnu lieto katru dienu; varat to izšķīdināt kopā ar pre-workout.

Vai tas palīdz arī skrienot vai braucot ar velosipēdu?

Kofeīnu un beta-alanīnu pēta arī izturības sportā; citrulīnu drīzāk saista ar spēka slodzēm.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-citrulīna un 2,7 g beta-alanīna pilnā porcijā
• 200 mg kofeīna, taurīns un AstraGin®
• Ar B12 vitamīnu, kas palīdz mazināt nogurumu un nespēku

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.