L-karnitīns: kas tas ir, iedarbība un lietošana

L-karnitīns ir viela, ko organisms ražo pats un kam ir nozīme tauku vielmaiņā. Tāpēc tas ir pazīstams kā „tauku dedzinātājs”. Šeit uzzināsiet, kas ir L-karnitīns, ko tas patiesībā dara, ko saka pētījumi un kā to lietot.

Kas ir L-karnitīns?

Karnitīns veidojas no aminoskābēm lizīna un metionīna. To ražo aknas un nieres, un tas uzkrājas galvenokārt muskuļos un sirdī. Galvenais uztura avots ir sarkanā gaļa; mazāk tā ir zivīs, mājputnu gaļā un piena produktos, augu valsts pārtikā gandrīz nemaz.

Uztura bagātinātājos ir dažādas formas: L-karnitīns (bāze vai tartrāts) un acetil-L-karnitīns – ar acetilgrupu saistīta forma.

L-karnitīna iedarbība

Tā galvenais uzdevums ir pārnest garās ķēdes taukskābes uz mitohondrijiem – šūnu „spēkstacijām”, kur no tām iegūst enerģiju.

Veseliem pieaugušajiem ar daudzveidīgu uzturu organisma paša ražotais daudzums parasti ir pietiekams. Karnitīnam ES nav atļautu veselīguma norāžu: tāpēc tas ir papildinājums, nevis „īsceļš”.

Vai L-karnitīns palīdz notievēt?

Godīga atbilde: viens pats – nē. Lai zaudētu taukus, vajag kaloriju deficītu – uzņemt mazāk enerģijas, nekā patērē. Karnitīns pats taukus „nesadedzina”: tas piedalās to izmantošanā, bet tā ir atkarīga no kustībām un enerģijas bilances. Pētījumi ar cilvēkiem uzrāda pieticīgus un nevienādus rezultātus.

Tam var būt jēga kā daļai no kopēja plāna (uzturs, izturības un spēka treniņi), īpaši tiem, kas ēd maz gaļas.

Devas un lietošana

Uztura bagātinātāji parasti nodrošina 1–2 g dienā. Vitastrong L-karnitīns piemēram nodrošina 1000 mg karnitīna vienā tabletē acetil-L-karnitīna formā.

• 1 tablete dienā ar glāzi ūdens.
• Daudzi to lieto 30–60 minūtes pirms treniņa, īpaši pirms izturības treniņa.
• Atpūtas dienās – no rīta.

Kam tas var būt interesants?

• Veģetāra vai vegāna uztura gadījumā ar mazu karnitīna uzņemšanu.
• Izturības sportistiem, kas seko savai enerģijas vielmaiņai.
• Tievēšanas programmā ar uzturu un treniņiem.

Brīdinājumi

• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
• Lietojot vairogdziedzera zāles, antikoagulantus vai nieru slimību gadījumā konsultējieties ar ārstu.
• Nelietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Biežāk uzdotie jautājumi

L-karnitīns vai acetil-L-karnitīns?

Tās ir divas vienas vielas formas. Acetil-L-karnitīnu bieži izvēlas tā labās biopieejamības dēļ.

Kad redzami rezultāti?

Pētījumi parasti ilgst vairākas nedēļas: līmenis muskuļos pieaug lēni. Izšķiroša ir regularitāte – kopā ar uzturu un treniņiem.

Vai to var kombinēt ar kafiju vai pre-workout?

Jā, zināmas mijiedarbības nav. Izlasiet ceļvedi par pre-workout.

Vai L-karnitīns dod enerģiju?

Tas nav stimulants un nedod tūlītēju „grūdienu” kā kofeīns.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

L-karnitīns Vitastrong – 60 tabletes

• 1000 mg karnitīna vienā tabletē
• Acetil-L-karnitīna formā
• 1 tablete dienā

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.