B grupas vitamīni ir 8 vitamīnu saime, kas kopā nodrošina, lai no pārtikas rastos enerģija. Tos bieži saista ar nogurumu un saspringtiem periodiem, un ir uztura bagātinātāji, kas tos satur visus kopā: „B grupas vitamīnu komplekss”. Šeit uzzināsiet, kuri tie ir, kāpēc tie ir svarīgi un kad tos ir lietderīgi papildināt.
Īsumā
- B grupas vitamīni ir 8, un tie kopā darbojas enerģijas vielmaiņā.
- Daudzi no tiem palīdz mazināt nogurumu un nespēku.
- Tie šķīst ūdenī: organisms tos gandrīz neuzkrāj, tie vajadzīgi katru dienu.
- B kompleksu vislabāk lietot no rīta brokastīs.
Saturs
Kuri ir B grupas vitamīni?
- B1 (tiamīns)
- B2 (riboflavīns)
- B3 (niacīns)
- B5 (pantotēnskābe)
- B6 (piridoksīns)
- B7 (biotīns, saukts arī par H vitamīnu)
- B9 (folāts jeb folskābe)
- B12 (kobalamīns)
Visi tie šķīst ūdenī: organisms tos gandrīz neuzkrāj (izņemot daļēji B12), un pārpalikums izdalās ar urīnu. Tāpēc tie jāuzņem regulāri.
Kāpēc tie ir svarīgi?
Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm:
- B1, B2, B3, B5, B6, B12 un biotīns palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu;
- B2, B3, B5, B6, B12 un folāts palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
- B1, B2, B3, B6, B12 un biotīns palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību;
- B6, B12 un folāts palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību;
- B6 palīdz regulēt hormonālo darbību;
- B2, B3 un biotīns palīdz uzturēt normālu ādas stāvokli.
Kur ir B grupas vitamīni?
Pilngraudu produktos, pākšaugos, gaļā, zivīs, olās, piena produktos, riekstos un zaļajos lapu dārzeņos. Baltmaizes un balto miltu produkti satur ievērojami mazāk nekā pilngraudu. Ļoti vienpusīgas diētas, regulāra alkohola lietošana un dažas zāles var samazināt nodrošinājumu.
Kad uztura bagātinātājs ir lietderīgs?
- Liela noguruma periodos mācību, darba vai intensīvu treniņu dēļ.
- Mazkaloriju vai nepietiekami daudzveidīga uztura gadījumā.
- Veģetāra un vegāna uztura gadījumā (īpaši B12 dēļ).
- Regulāras alkohola lietošanas gadījumā.
Kā to lietot?
Vitastrong B grupas vitamīnu komplekss piemēram 1 tabletē nodrošina: niacīnu 20,9 mg, B6 vitamīnu 10 mg, pantotēnskābi 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, folskābi 300 µg, biotīnu 25 µg un B12 vitamīnu 2,5 µg.
- 1 tablete dienā, vēlams no rīta brokastīs.
- Urīns var iekrāsoties spilgti dzeltens: to izraisa riboflavīns, un tas ir nekaitīgi.
B komplekss vai multivitamīns?
Ja jums galvenokārt rūp nogurums un enerģijas vielmaiņa, B komplekss ir mērķtiecīga izvēle. Ja jūsu uzturā kopumā ir robi, multivitamīns nodrošina arī C, D, E, A un K vitamīnu. Nekombinējiet tos, nepārbaudot daudzumus.
Brīdinājumi
- Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu: ļoti lieli B6 vitamīna daudzumi ilgstoši var bojāt perifēros nervus.
- Nekombinējiet vairākus produktus ar B grupas vitamīniem.
- Grūtniecībai ir īpaši produkti ar folskābi: jautājiet savam ārstam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai B grupas vitamīni dod enerģiju?
Tie palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un mazināt nogurumu. Taču tie nav stimulanti kā kofeīns.
Vai tos var lietot vakarā?
Labāk no rīta: tie piedalās dienas enerģijas vielmaiņā.
Cik ilgi lietot?
Pastāvīgi etiķetē norādītajos daudzumos vai īpaši saspringtos periodos.
Folskābe vai folāts?
Folāts ir pārtikā esošā forma; folskābe ir sintētiskā, labi uzsūcamā forma uztura bagātinātājos.
Ieteicamais produkts
Vitastrong produkts
B vitamīnu komplekss Vitastrong – 180 tabletes
- Visi 8 B grupas vitamīni 1 tabletē
- Palīdz mazināt nogurumu un nespēku
- 180 tabletes: 6 mēneši
Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 – atļauto veselīguma norāžu saraksts
- Regula (ES) Nr. 1169/2011 – references uzņemšanas devas
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Vitastrong etiķetes un produktu lapas (vitastrong.shop)
Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.
IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS