D vitamīns: iedarbība, devas un pareiza lietošana

D vitamīns ir īpašs vitamīns: mūsu organisms to galvenokārt ražo pats, kad ādu sasniedz saules gaisma. Tāpēc tā līmenis pazeminās rudenī un ziemā vai cilvēkiem, kas daudz laika pavada telpās. Šeit uzzināsiet, kāpēc D vitamīns ir svarīgs, kam draud tā trūkums, cik un kā to lietot.

Kāpēc D vitamīns ir svarīgs?

Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm D vitamīns:

• palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli;
• palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību;
• palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību;
• palīdz normāli uzsūkt/izmantot kalciju un fosforu un uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs;
• piedalās šūnu dalīšanās procesā.

Kāpēc D vitamīna līmenis bieži ir zems

Lielā Eiropas daļā daudzi cilvēki nesasniedz ieteicamās vērtības asinīs, īpaši ziemas mēnešos. Galvenie iemesli:

• no oktobra līdz martam UVB starojums mūsu platuma grādos ir pārāk vājš, un veidošanās ādā strauji samazinās;
• lielu dienas daļu pavadām telpās;
• saules aizsargkrēms, tumšāka āda un vecāks vecums samazina paša organisma ražošanu;
• tikai nedaudzi pārtikas produkti satur ievērojamus daudzumus.

Savu līmeni var uzzināt tikai ar asins analīzi (25-OH-D vitamīns), kas jāizvērtē ārstam.

D vitamīns pārtikā

Treknas zivis (lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes), zivju eļļa, olas dzeltenums, dažas saulē kaltētas sēnes un bagātināti pārtikas produkti. Tomēr tikai ar uzturu vajadzību nodrošināt ir grūti.

D vitamīna devas: cik?

Daudzumus norāda mikrogramos (µg) vai starptautiskajās vienībās (SV): 1 µg = 40 SV. Uzturvielu standartdeva (NRV) ir 5 µg (200 SV). EFSA pieaugušajiem norāda 15 µg (600 SV) kā adekvātu uzņemšanu dienā. Uztura bagātinātāji bieži satur 1000–2000 SV. EFSA ir noteikusi pieaugušo pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni – 100 µg (4000 SV) dienā no visiem avotiem.

Vitastrong D3 vitamīns piemēram vienā tabletē nodrošina 50 µg (2000 SV) D3 vitamīna (holekalciferola).

Kad lietot?

• 1 tablete dienā, vēlams brokastīs vai pusdienās.
• Ar maltīti, kas satur nedaudz tauku: D vitamīns šķīst taukos.
• Daudzi to lieto galvenokārt no oktobra līdz aprīlim.

D3 vai D2 vitamīns? Un K2 vitamīns?

D3 (holekalciferols) ir tā pati forma, ko veido āda, un to lieto visbiežāk. D2 (ergokalciferols) ir augu izcelsmes. D vitamīnu bieži kombinē ar K2 vitamīnu, kas palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli: vairāk ceļvedī par D3 un K2 vitamīnu.

Brīdinājumi

• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu un nekombinējiet vairākus D vitamīna produktus.
• Nierakmeņu, paaugstināta kalcija līmeņa, nieru slimību vai zāļu lietošanas gadījumā konsultējieties ar ārstu.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā devu saskaņojiet ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai D vitamīnu var lietot visu gadu?

Jā, norādītajos daudzumos. Daudzi lietošanu koncentrē uz mēnešiem ar maz saules.

Pilieni vai tabletes?

Abi iedarbojas vienādi: pilienus var precīzi dozēt, tabletes ir ērtākas.

Cik ātri līmenis paaugstinās?

Lietojot katru dienu, asins vērtības pakāpeniski paaugstinās 2–3 mēnešu laikā.

Vai pietiek tikai ar sauli?

Vasarā 15–30 minūtes saules uz rokām un kājām ļoti palīdz; ziemā paša organisma ražošana mūsu platuma grādos ir zema.

Ieteicamais produkts

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.

IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS