B12 vitamīns: iedarbība, trūkums un pareiza lietošana

B12 vitamīns (kobalamīns) ir B grupas vitamīns, kas ir neaizstājams asinīm, nervu sistēmai un enerģijas vielmaiņai. Tā vajag pavisam nedaudz, taču trūkums var attīstīties lēni un gadiem palikt nepamanīts. Šeit uzzināsiet, kāpēc tas ir svarīgs, kam draud trūkums un kā to papildināt.

Kāpēc B12 vitamīns ir svarīgs?

Saskaņā ar ES atļautajām veselīguma norādēm B12 vitamīns:

• palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
• palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu;
• palīdz normālai sarkano asins šūnu veidošanai;
• palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas;
• palīdz uzturēt normālu homocisteīna vielmaiņu un normālu imūnsistēmas darbību.

Turklāt B12 vitamīns piedalās šūnu dalīšanās procesā.

Kam draud trūkums?

• Vegāniem: B12 ir gandrīz tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Vegāniskā uzturā visas speciālistu biedrības iesaka to papildināt.
• Veģetāriešiem, kas ēd maz piena produktu un olu.
• Cilvēkiem pēc 50 gadiem: ar vecumu kuņģis ražo mazāk skābes, kas vajadzīga, lai B12 atbrīvotos no pārtikas.
• Tiem, kas ilgstoši lieto noteiktas zāles (piem., protonu sūkņa inhibitorus vai metformīnu): lūdziet ārstam pārbaudīt rādītājus.

Ilgstošam nogurumam, bālumam vai tirpšanai rokās un kājās var būt daudz cēloņu: aprunājieties ar ārstu, kurš var nozīmēt asins analīzes.

Cik daudz B12 vitamīna vajag?

Pieaugušo uzturvielu standartdeva (NRV) ir 2,5 µg dienā; EFSA norāda 4 µg kā adekvātu uzņemšanu. Uzsūkšanās ir ierobežota: pa zarnu aktīvo transporta ceļu vienā ēdienreizē uzsūcas tikai aptuveni 1,5–2 µg. Tāpēc uztura bagātinātāji bieži satur lielākus daudzumus, kuru neliela daļa uzsūcas arī pasīvi. Lielas devas produkti ir ierasti galvenokārt vegāniskā uzturā vai pierādīta trūkuma gadījumā – vislabāk pēc konsultācijas ar ārstu.

B12 vitamīns pārtikā

Aknas, jūras veltes (mīdijas), zivis, gaļa, olas, piens un siers. Daži augu produkti ir bagātināti (augu dzērieni, brokastu pārslas). Aļģes un spirulīna satur B12 formas, kas cilvēkam nav aktīvas: tās nav uzticams avots.

Kā pareizi papildināt B12 vitamīnu

Vitastrong B12 vitamīns ir lielas devas produkts un vienā tabletē nodrošina 1000 µg B12 vitamīna (cianokobalamīna); tas ir piemērots arī veģetāriešiem un vegāniem.

• 1 tablete dienā ar ūdeni, vēlams no rīta.
• Var lietot ar ēdienu vai bez tā.
• Iepakojums ar 475 tabletēm pietiek vairāk nekā gadam.

B12 vitamīns un folskābe

B12 un folāts sadarbojas sarkano asins šūnu veidošanā un homocisteīna vielmaiņā. Tāpēc tie bieži ir vienā formulā, piemēram, B grupas vitamīnu kompleksos.

Brīdinājumi

• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
• Sūdzību vai novirzītu asins rādītāju gadījumā papildināšanu jānosaka ārstam: dažām trūkuma formām vajadzīgas citas devas vai lietošanas formas.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā konsultējieties ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai 1000 µg nav par daudz?

EFSA nav noteikusi pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni B12 vitamīnam, jo lielu daudzumu blakusparādības nav zināmas; uzsūcas tikai neliela daļa. Šaubu gadījumā aprunājieties ar ārstu.

Vai B12 dod enerģiju?

Tas palīdz mazināt nogurumu un nespēku un uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu. Ja nodrošinājums jau ir labs, papildu „grūdienu” tas nedod.

Cianokobalamīns vai metilkobalamīns?

Abas formas ir efektīvas. Cianokobalamīns ir vislabāk izpētīts un ļoti stabils.

Cik ilgi lietot?

Vegāni to lieto pastāvīgi. Citos gadījumos tas atkarīgs no uztura un asins rādītājiem.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

B12 vitamīns Vitastrong – 475 tabletes

• 1000 µg B12 vitamīna vienā tabletē
• Piemērots veģetāriešiem un vegāniem
• 475 tabletes: vairāk nekā gadam

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.