Multivitamīni: iedarbība, kam tie paredzēti un kā izvēlēties

Multivitamīns vienā tabletē apvieno daudzus vitamīnus, kas organismam vajadzīgi katru dienu. Tas ir viens no visvairāk pārdotajiem uztura bagātinātājiem, taču ne vienmēr ir skaidrs, kam tas patiešām noder un kā to izvēlēties. Šeit uzzināsiet, kam tas noder, kam tas var dot labumu, kā lasīt etiķeti un kā to lietot.

Kas ir multivitamīns?

Vitamīnu ir 13: taukos šķīstošie (A, D, E, K), kas šķīst taukos un uzkrājas organismā, un ūdenī šķīstošie (C vitamīns un 8 B grupas vitamīni), kas jāuzņem regulāri. Multivitamīns apvieno vairākus – bieži visus – daudzumos, kas paredzēti dienas vajadzības nodrošināšanai.

Kāpēc vitamīni ir svarīgi?

Dažas no ES atļautajām norādēm:

• B1, B2, B6, B12 vitamīns, niacīns, pantotēnskābe un biotīns palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu;
• C, B2, B6, B12 vitamīns, niacīns, pantotēnskābe un folāts palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
• C, D, A, B6 un B12 vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību;
• D vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli un normālu muskuļu darbību;
• A vitamīns palīdz uzturēt normālu redzi;
• E vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.

Kam multivitamīns ir lietderīgs?

• Ja uzturs nav pietiekami daudzveidīgs vai tajā ir maz augļu un dārzeņu.
• Mazkaloriju diētas laikā: kas ēd mazāk, uzņem arī mazāk mikroelementu.
• Daudz trenējoties vai intensīvos darba un mācību periodos.
• Pie paradumiem, kas samazina noteiktas uzturvielas (piem., smēķēšana samazina C vitamīnu).

Multivitamīns neaizstāj uzturu: augļi, dārzeņi, pākšaugi un pilngraudu produkti dod arī šķiedrvielas, minerālvielas un citas vielas, kuru nav nevienā tabletē.

Kā lasīt etiķeti?

Katram vitamīnam etiķetē norādīts daudzums un NRV (uzturvielu standartdeva) procents: 100 % atbilst pieaugušo dienas standartdevai. Vitastrong Multivitamīns piemēram ar 2 tabletēm nodrošina 13 vitamīnus, tostarp:

• C vitamīnu 1000 mg, E vitamīnu 60 mg, A vitamīnu 1200 µg;
• D3 vitamīnu 25 µg un K1 vitamīnu 105 µg;
• B1 vitamīnu 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacīnu 48 mg, pantotēnskābi 18 mg, folskābi 400 µg un biotīnu 450 µg.

Vērtības virs 100 % ir ierastas ūdenī šķīstošajiem vitamīniem. Ņemiet vērā, ka EFSA dažiem vitamīniem (piem., A, D, B6) ir noteikusi pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni: nekombinējiet citus uztura bagātinātājus ar tiem pašiem vitamīniem.

Kad un cik ilgi lietot?

• Ēdienreizes laikā, vislabāk brokastīs vai pusdienās: taukos šķīstošie vitamīni ar nedaudz taukiem uzsūcas labāk.
• B grupas vitamīni var iekrāsot urīnu spilgti dzeltenu: tas ir normāli.
• Pastāvīgi etiķetē norādītajos daudzumos vai kursos slodzes periodos.

Brīdinājumi

• Nekombinējiet vairākus uztura bagātinātājus ar tiem pašiem vitamīniem, īpaši A un D.
• Lietojot antikoagulantus, pirms produktu ar K vitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
• Grūtniecībai ir īpaši produkti: jautājiet savam ārstam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai no multivitamīna resno?

Nē, vitamīniem nav kaloriju.

No rīta vai vakarā?

Labāk no rīta vai pusdienlaikā ēdienreizes laikā: B grupas vitamīni piedalās dienas enerģijas vielmaiņā.

Vai man vajag vēl citus vitamīnus?

Parasti nē. Daži pēc ārsta ieteikuma papildus lieto D vitamīnu vai omega 3.

Vai tas satur arī minerālvielas?

Atkarīgs no formulas: daži multivitamīni satur tikai vitamīnus, citi arī minerālvielas, piemēram, cinku un magniju. Pārbaudiet etiķeti.

Ieteicamais produkts

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.

IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS