Kolagēns: iedarbība, devas un pareiza lietošana

Kolagēns ir visvairāk sastopamā olbaltumviela cilvēka organismā un galvenā ādas, kaulu, cīpslu un skrimšļu sastāvdaļa. Uztura bagātinātājos tas ir hidrolizēta kolagēna veidā, proti, „sadalīts“ mazākos peptīdos. Šajā ceļvedī uzzināsiet, kas tas ir, kam to izmanto, cik un kad to lietot un kādas uzturvielas to labi papildina.

Kas ir hidrolizēts kolagēns?

Kolagēns ir olbaltumviela no garām aminoskābju ķēdēm, īpaši bagāta ar glicīnu, prolīnu un hidroksiprolīnu. Hidrolīzes laikā šīs ķēdes tiek saīsinātas līdz kolagēna peptīdiem, kas vieglāk šķīst un ko var izmantot pulveros vai tabletēs.

Ir dažādi tipi (I, II, III tips) un avoti: liellopu, cūku vai zivju. Jūras kolagēnu bieži izvēlas tie, kas vēlas izvairīties no gaļas avotiem.

Kolagēna iedarbība: kas ir pierādīts?

Ar vecumu organisma kolagēna ražošana samazinās. Tāpēc hidrolizēts kolagēns ir viens no populārākajiem bagātinātājiem skaistumkopšanā un sportistu vidū. Tomēr pašam kolagēnam ES atļautu veselīguma norāžu nav: tāpēc labās receptūrās to apvieno ar vitamīniem un minerālvielām ar atzītu funkciju:

• C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, lai nodrošinātu normālu ādas, kaulu un skrimšļu darbību;
• biotīns palīdz uzturēt normālu matu un ādas stāvokli;
• cinks palīdz uzturēt normālu ādas, matu un nagu stāvokli;
• selēns palīdz uzturēt normālu matu un nagu stāvokli un aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu;
• D vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli un normālu muskuļu darbību.

Kolagēns un hialuronskābe

Hialuronskābe dabiski sastopama ādā un locītavās un ir pazīstama ar spēju saistīt ūdeni. Tāpēc ādai paredzētās receptūrās to bieži apvieno ar kolagēnu. Arī iekšķīgi lietotai hialuronskābei atļautu norāžu nav: tā ir receptūras papildu sastāvdaļa.

Kolagēna devas: cik dienā?

Oficiālas devas nav. Tabletes parasti nodrošina aptuveni 2 g dienā, pulveri – lielākus daudzumus (līdz 10 g), ko izšķīdina ūdenī vai dzērienā.

Piemēram, Vitastrong kolagēns un hialuronskābe ar 4 tabletēm dienā nodrošina: 2000 mg hidrolizēta kolagēna COLLinstant®, 200 mg hialuronskābes, 10 mg cinka (100 % no RUD), 30 mg C vitamīna (38 %), 120 µg biotīna (240 %), 20 µg selēna (36 %), 10 µg D vitamīna (200 %) un 10 mg koenzīma Q10.

Dodat priekšroku pulverim? Ir pieejams hidrolizēta kolagēna pulveris COLLinstant®.

Kad lietot?

• Jebkurā diennakts laikā: svarīga ir regularitāte.
• Ērti ir sadalīt daudzumu: 2 tabletes no rīta un 2 vakarā pirms ēšanas, uzdzerot glāzi ūdens.
• Kas trenējas, var to lietot arī treniņu dienās kopā ar pārējo uzturu.

Kad redzami rezultāti?

Kolagēns nedarbojas „uzreiz“. Pētījumi ar hidrolizētu kolagēnu parasti ilgst 8–12 nedēļas: lai novērtētu, tas regulāri jālieto vismaz 2–3 mēnešus – kopā ar labiem ieradumiem (aizsardzība no saules, miegs, olbaltumvielām un C vitamīnam bagāts uzturs, nesmēķēšana).

Kolagēns un sports

Cīpslas, saites un skrimšļi ir bagāti ar kolagēnu, tāpēc daudzi sportisti to iekļauj savā rutīnā. C vitamīns ir svarīgs partneris, jo veicina normālu kolagēna veidošanos, lai nodrošinātu normālu skrimšļu un kaulu darbību.

Kolagēns pārtikā

Kolagēns ir kaulu buljonā, želatīnā, dzīvnieku ādā un skrimšļos un zivīs ar ādu. Lai to veidotu, organismam vajag olbaltumvielas un C vitamīnu: to daudz ir citrusaugļos, kivi, paprikā, zemenēs un brokoļos.

Brīdinājumi

• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu un nekombinējiet vairākus produktus ar vieniem un tiem pašiem vitamīniem.
• Ja ir alerģija pret zivīm, pārbaudiet kolagēna avotu.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā vai lietojot zāles, konsultējieties ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai no kolagēna pieņemas svarā?

Nē: 2 g kolagēna nodrošina aptuveni 8 kcal.

Kolagēns pulverī vai tabletēs?

Pulveris ļauj lietot lielākus daudzumus un šķīst ūdenī vai kafijā; tabletes ir ērtākas un bieži jau satur vitamīnus un minerālvielas.

Vai kolagēns ir vegānisks?

Nē, kolagēns vienmēr ir dzīvnieku izcelsmes (liellopu, cūku vai zivju).

Vai kolagēnu var lietot visu gadu?

Jā, etiķetē norādītajos daudzumos ir iespējama ilgstoša lietošana.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Kolagēns un hialuronskābe Vitastrong – 180 tabletes

• 2000 mg kolagēna COLLinstant® + 200 mg hialuronskābes
• Ar C vitamīnu, biotīnu, cinku, selēnu, D vitamīnu un Q10
• 180 tabletes: 45 dienas

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.