Koenzīms Q10 (CoQ10 jeb ubihinons) ir visās ķermeņa šūnās un piedalās enerģijas ieguvē. Kā uztura bagātinātājs tas ir populārs galvenokārt pēc 40 gadu vecuma un sportistu vidū. Šeit uzzināsiet, kas tas ir, ko tas dara, kam tas ir interesants un kā to pareizi lietot.
Īsumā
- Koenzīms Q10 piedalās enerģijas ieguvē mitohondrijos.
- Organisms to ražo pats, taču ar vecumu ražošana samazinās.
- Uztura bagātinātāji parasti satur 100–200 mg dienā.
- Tas labāk uzsūcas ar taukus saturošu maltīti.
Saturs
Kas ir koenzīms Q10?
Koenzīms Q10 ir vitamīnam līdzīga, taukos šķīstoša molekula, ko organisms spēj saražot pats. Tas koncentrējas galvenokārt orgānos ar lielu enerģijas patēriņu: sirdī, aknās, nierēs un muskuļos.
Ir divas formas: ubihinons (oksidētā forma) un ubihinols (reducētā forma). Organisms tās nepārtraukti pārvērš vienu otrā.
Q10 iedarbība
- Piedalās mitohondriju elpošanas ķēdē – procesā, kas pārvērš uzturvielas ATF, šūnu enerģijā.
- Reducētajā formā tas darbojas kā antioksidants šūnu membrānās.
Koenzīmam Q10 ES nav atļautu veselīguma norāžu: iesniegtie pieteikumi netika apstiprināti. Tāpēc tas ir papildinājums, no kura nevajadzētu gaidīt „brīnumus”.
Kāpēc Q10 samazinās?
- Paša organisma ražošana samazinās ar vecumu, jau no 30–40 gadiem.
- Dažas zāles, piemēram, statīni pret holesterīnu, samazina Q10 ražošanu: jautājiet ārstam, vai papildināšana ir lietderīga.
- Sportisti to izmanto intensīvu treniņu periodos.
Q10 pārtikā
Gaļa (īpaši sirds un aknas), treknas zivis (sardīnes, skumbrija), rieksti, sojas un olīveļļa, brokoļi un spināti. Ar uzturu dienā uzņem tikai dažus miligramus.
Lietošana: cik un kad?
Parasti lieto 100–200 mg dienā. Vitastrong Koenzīms Q10 piemēram nodrošina 200 mg vienā kapsulā.
- 1 kapsula dienā ar glāzi ūdens.
- Pēc pamatēdienreizes: kā taukos šķīstoša viela tas labāk uzsūcas ar nedaudz taukiem.
- Līmenis asinīs paaugstinās lēni: vērtējiet pēc dažām nedēļām regulāras lietošanas.
Q10 un citi uztura bagātinātāji
Q10 bieži kombinē ar vielām, kas piedalās šūnu enerģijas vielmaiņā, piemēram, alfa liposkābi vai NAD+, kā arī ar omega 3.
Brīdinājumi
- Lietojot antikoagulantus (piem., varfarīnu), asinsspiediena vai diabēta zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā – ne bez ārsta padoma.
- Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ubihinons vai ubihinols?
Organisms izmanto abas formas. Ubihinons ir vislabāk izpētīts un stabilāks.
Vai Q10 dod enerģiju?
Tas piedalās šūnu enerģijas ieguvē, taču nav stimulants.
Vai to var lietot katru dienu?
Jā, etiķetē norādītajos daudzumos.
No kāda vecuma?
Noteikta vecuma nav: parasti to lieto pēc 40 gadiem, intensīvi sportojot vai – pēc ārsta ieteikuma – lietojot statīnus.
Ieteicamais produkts
Vitastrong produkts
Koenzīms Q10 Vitastrong – 120 kapsulas
- 200 mg koenzīma Q10 vienā kapsulā
- 1 kapsula dienā pēc ēšanas
- 120 kapsulas: 4 mēneši
Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.
Avoti
- Regula (EK) Nr. 1924/2006 – uztura un veselīguma norādes
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Vitastrong etiķetes un produktu lapas (vitastrong.shop)
Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.
IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS