Ašvaganda: iedarbība, lietošana un blakusparādības

Ašvaganda (ashwagandha) ir augs, ko gadsimtiem izmanto tradicionālajā Indijas medicīnā (ajūrvēdā), un šodien tas ir viens no meklētākajiem augu ekstraktiem uztura bagātinātājos. To uzskata par „adaptogēnu”, t. i., augu, ko saista ar organisma spēju pielāgoties stresam. Šeit uzzināsiet, kas ir ašvaganda, ko saka pētījumi, cik daudz to lietot un kam pievērst uzmanību.

Kas ir ašvaganda?

Tās botāniskais nosaukums ir Withania somnifera; to sauc arī par „Indijas žeņšeņu”, lai gan ar žeņšeņu tā nav radniecīga. Uztura bagātinātājos galvenokārt izmanto sakni, no kuras iegūst ekstraktus, kas standartizēti pēc vitanolīdiem – auga raksturīgākajām vielām.

KSM-66® ir viens no vislabāk izpētītajiem saknes ekstraktiem, standartizēts līdz 5 % vitanolīdu.

Iedarbība: ko saka pētījumi?

Ajūrvēdā ašvagandu tradicionāli izmanto kā stiprinošu, „adaptogēnu” augu. Svarīgi zināt: ašvagandai ES pašlaik nav atļautu veselīguma norāžu. Augu vielu norādes EFSA joprojām vērtē.

Klīniskajos pētījumos ar saknes ekstraktiem pētīti tādi rādītāji kā subjektīvā stresa izjūta, miega kvalitāte un sportistu darbaspējas. Rezultāti ir interesanti, taču iegūti vēl salīdzinoši nelielās grupās. Tāpēc ašvaganda nav risinājums trauksmes traucējumiem vai bezmiegam – tos vienmēr jāuzrauga ārstam.

Devas: cik un kad?

Pētījumos ar standartizētiem saknes ekstraktiem parasti lieto 300–600 mg dienā. Vitastrong Ashwagandha KSM-66® piemēram ar 2 tabletēm nodrošina 600 mg sausa saknes ekstrakta, kas standartizēts līdz 5 % vitanolīdu.

• 1–2 tabletes dienā ar glāzi ūdens, vēlams no rīta.
• Augu ekstraktiem vajadzīga regularitāte: pētījumos lietošana parasti ilgst 8 nedēļas.
• Pēc dažiem mēnešiem ieteicams ieturēt pārtraukumu.

Paradumi, kas palīdz tikt galā ar stresu

• Regulārs gulētiešanas laiks un vakara rituāls bez ekrāniem.
• Regulāras kustības – palīdz jau ikdienas pastaiga.
• Pārtraukumi dienas laikā un elpošanas vingrinājumi.
• Pilnvērtīgs uzturs: magnijs un B grupas vitamīni palīdz uzturēt normālas psiholoģiskās funkcijas.

Blakusparādības un kontrindikācijas

• Nelietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, nedot bērniem un pusaudžiem.
• Tiem, kam ir vairogdziedzera slimība (īpaši hiperfunkcija) vai autoimūna slimība, vai kas lieto zāles (nomierinošos līdzekļus, antidepresantus, vairogdziedzera, asinsspiediena vai diabēta zāles), vispirms jākonsultējas ar ārstu.
• Ziņots par retiem aknu bojājuma gadījumiem: ja parādās tādas pazīmes kā tumšs urīns vai ādas dzelte, pārtrauciet lietošanu un vērsieties pie ārsta. Aknu slimību gadījumā – tikai pēc konsultācijas.
• Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ašvaganda izraisa miegainību?

Nosaukums „somnifera” (miegu nesošā) izklausās pēc miega līdzekļa, taču tas tā nav. Kas to lieto vakarā, izmanto to kā daļu no atslābināšanās rituāla.

No rīta vai vakarā?

Abi varianti ir iespējami: izvēlieties laiku, kurā varat būt regulārs. Daudzi to lieto no rīta.

Cik ilgi var lietot ašvagandu?

Pētījumi parasti ilgst 8–12 nedēļas. Ilgākiem periodiem ieteicami pārtraukumi un saruna ar ārstu.

Vai ašvaganda paaugstina testosteronu?

Dažos pētījumos tas pētīts vīriešiem, taču atļautas norādes par to nav: ašvagandu šim mērķim nevajadzētu izvēlēties.

Ieteicamais produkts

Vitastrong produkts

Ašvaganda KSM-66® Vitastrong – 60 tabletes

• 600 mg KSM-66® saknes ekstrakta 2 tabletēs
• Standartizēts līdz 5 % vitanolīdu
• 1–2 tabletes dienā

Skatīt cenu un piedāvājumu →

Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.