„Magnijs no rīta vai vakarā?” ir viens no biežākajiem jautājumiem par šo minerālvielu. Īsā atbilde: galvenais ir regularitāte. Tomēr ir daži padomi, kā magniju izmantot optimāli un labi panest.
Īsumā
- Diennakts laiks ir mazāk svarīgs nekā regularitāte.
- Daudzi dod priekšroku vakaram; kas to lieto pret nogurumu, lieto arī brokastīs.
- Daudzuma sadalīšana 2 reizēs uzlabo panesību.
- Vismaz 2 stundu intervāls no antibiotikām, vairogdziedzera zālēm un dzelzs vai kalcija produktiem.
Saturs
No rīta vai vakarā?
Magnijs nav ne stimulants, ne nomierinošs līdzeklis, un to var lietot jebkurā diennakts laikā. Praksē:
- Vakarā daudzi to lieto kā vakara rituāla daļu. Magnijs palīdz uzturēt normālas psiholoģiskās funkcijas un normālu nervu sistēmas darbību (ES atļautās norādes);
- No rīta vai pusdienlaikā tas ir ērti tiem, kas to lieto noguruma periodos, jo magnijs palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
- Kas trenējas, var to lietot pēc treniņa ar atjaunojošo maltīti.
Pirms vai pēc ēšanas?
Magniju var lietot gan ar pilnu, gan tukšu kuņģi. Ēšanas laikā vai pēc tās samazinās zarnu darbības traucējumu risks, īpaši ar sliktāk panesamām formām, piemēram, oksīdu vai lielas devas citrātu. Tādas formas kā bisglicināts parasti ir saudzīgākas.
Vienā reizē vai sadalīti?
Ja dienas daudzums pārsniedz 150–200 mg, to ieteicams sadalīt 2 reizēs (piem., pusdienlaikā un vakarā). Tas uzlabo uzsūkšanos un samazina caureju veicinošo iedarbību. Ar Vitastrong magnija bisglicinātu (90 mg magnija kapsulā, ar B6 vitamīnu) daudzumu var, piemēram, sadalīt pa dienu pa vienai kapsulai.
Cik daudz magnija?
NRV ir 375 mg dienā, taču daļa jau nāk no uztura. Magnijam no uztura bagātinātājiem EFSA ir noteikusi augšējo robežu 250 mg dienā, sadalot vismaz divās devās. Ievērojiet etiķeti.
Cik ilgi lietot?
Magniju var lietot pastāvīgi etiķetē norādītajos daudzumos. Daudzi to izmanto 2–3 mēnešu kursos saspringtos periodos: gadalaiku maiņā, vasarā, stresā vai intensīvu treniņu laikā.
Ar ko nelietot kopā?
- Antibiotikas (tetraciklīni, hinoloni) un osteoporozes zāles (bisfosfonāti): vismaz 2–4 stundu intervāls.
- Levotiroksīns (vairogdziedzeris): vismaz 4 stundu intervāls.
- Lielas devas kalcija, dzelzs un cinka produkti: labāk citā diennakts laikā.
Lietojot zāles, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai magnijs vakarā izraisa miegainību?
Tas nav miega līdzeklis. Daudzi to vienkārši lieto kā vakara rituāla daļu. Vairāk pamatinformācijas ceļvedī par magnija bisglicinātu.
Vai to var lietot ar kafiju?
Jā, taču labāk ne kopā ar lieliem kafijas vai tējas daudzumiem, kas var nedaudz samazināt minerālvielu uzsūkšanos.
Kad tas sāk darboties?
Lai kompensētu pārāk zemu uzņemšanu, parasti vajadzīgas dažas nedēļas regulāras lietošanas.
Ieteicamais produkts
Vitastrong produkts
Magnija bisglicināts Vitastrong – 240 kapsulas
- Magnija bisglicināts: saudzīgs kuņģim
- Līdz 450 mg magnija (120 % no RUD) 5 kapsulās
- Ar B6 vitamīnu, devu var pielāgot no 1 līdz 5 kapsulām
Kāpēc pasūtīt vitastrong.shop: ar kodu VT20 līdz 20 % atlaide un apmierinātības garantija. Veikals ir angļu valodā.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 – atļauto veselīguma norāžu saraksts
- Regula (ES) Nr. 1169/2011 – references uzņemšanas devas
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrong etiķetes un produktu lapas (vitastrong.shop)
Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.
IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS