Magnija deficīts: simptomi, cēloņi un kas palīdz

Magnijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām mūsu organismam – un tomēr daudzi cilvēki to uzņem mazāk, nekā vajadzētu. Viegls deficīts bieži paliek nepamanīts un tiek sajaukts ar parastu nogurumu. Šeit uzzināsiet, kuras pazīmes ir biežas, kam ir lielāks risks, cik daudz magnija vajag un kā uzlabot tā uzņemšanu.

Kam organismam vajag magniju?

Magnijs piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās. Saskaņā ar ES atļautajām norādēm magnijs palīdz:

• mazināt nogurumu un nespēku;
• uzturēt normālu nervu sistēmas darbību un normālas psiholoģiskās funkcijas;
• uzturēt normālu muskuļu darbību un elektrolītu līdzsvaru;
• uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu un normālu kaulu un zobu stāvokli.

Magnija deficīts: simptomi

Ja uzņemšana ir pārāk zema, var parādīties:

• ilgstošs nogurums un enerģijas trūkums;
• muskuļu krampji un sasprindzinājums, bieži naktī;
• aizkaitināmība un nervozitāte;
• plakstiņa raustīšanās;
• grūtības vakarā atslābināties.

Tomēr tās ir nespecifiskas pazīmes ar daudziem iespējamiem cēloņiem. Ja tās saglabājas vai ir spēcīgas, aprunājieties ar ārstu: magniju var izmērīt asinīs, lai gan asins rādītājs ne vienmēr atspoguļo krājumus organismā.

Kam ir lielāks risks?

• Tiem, kas daudz svīst: sportistiem, fiziska darba veicējiem, vasarā.
• Vienpusīgu diētu gadījumā ar maz dārzeņu, pākšaugu un pilngraudu produktu.
• Spēcīga stresa periodos.
• Regulāras alkohola lietošanas gadījumā.
• Ilgstoši lietojot noteiktas zāles, piem., diurētiskos līdzekļus vai protonu sūkņa inhibitorus.
• Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri uzsūc mazāk.

Cik daudz magnija vajag?

Pieaugušo NRV ir 375 mg dienā; EFSA kā adekvātu uzņemšanu norāda 300 mg sievietēm un 350 mg vīriešiem, stipri svīstot – vairāk. Magnijam no uztura bagātinātājiem EFSA ir noteikusi augšējo robežu 250 mg dienā, lai jutīgiem cilvēkiem izvairītos no caureju veicinošas iedarbības; tāpēc daudzumu vēlams sadalīt vairākās devās.

Kā papildināt magnija krājumus?

Ar uzturu

Labākie avoti ir zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas, pilngraudu produkti un kakao. Pilnu sarakstu atradīsiet ceļvedī par ar magniju bagātiem produktiem.

Ar uztura bagātinātāju

Uztura bagātinātājs ir lietderīgs, ja uzturs nav pietiekams vai vajadzība ir palielināta. Svarīga ir forma un daudzums: organiskās formas (citrāts, bisglicināts, pidolāts) parasti labi uzsūcas. Vitastrong Magnija komplekss piemēram apvieno 5 dažādas formas, savukārt magnija bisglicināts ar 90 mg kapsulā ļauj precīzi pielāgot devu. Vairāk ceļvedī par magnija bisglicinātu.

Brīdinājumi

• Nieru slimību gadījumā nelietojiet magnija produktus bez ārsta padoma.
• Magnijs var samazināt dažu antibiotiku un osteoporozes zāļu uzsūkšanos: ievērojiet vismaz 2 stundu intervālu un konsultējieties ar ārstu.
• Lieli daudzumi var darboties caureju veicinoši.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik ātri var novērst deficītu?

Parasti vajadzīgas dažas nedēļas pietiekamas un regulāras uzņemšanas.

Vai kafija „zog” magniju?

Kafijai ir viegla urīndzenoša iedarbība, taču parastajos daudzumos tās ietekme uz magniju ir neliela. Svarīgāks ir uzturs, sviedri un alkohols.

Tikai magnijs vai ar kāliju?

Karstumā un stipri svīstot kombinācija var būt lietderīga: izlasiet ceļvedi par magniju un kāliju.

Ieteicamais produkts

Šim rakstam ir tikai informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta padomu. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.

IEPAZĪSTIET VITASTRONG PRODUKTUS